تاثیر خواب طولانی بر کاهش وزن

فرارو-تحقیقات جدید نشان می‌دهد که خواب طولانی‌تر می‌تواند به کاهش کالری دریافتی کمک کند، که به نوبه خود منجر به کاهش وزن بدون تغییر رژیم غذایی در طول روز می‌شود.

طبق یک مطالعه بالینی کوچک در بزرگسالان دارای اضافه وزن، خوابیدن یک ساعت یا بیشتر در هر شب می تواند به کاهش کالری کمک کند.

محققان در ایالات متحده دریافتند افرادی که کمتر از شش ساعت و نیم در روز می خوابند با بیش از 1.2 ساعت خواب به طور متوسط ​​270 کالری بیشتر در روز از دست می دهند. دانشمندان بر این باورند که کاهش کالری به این روش به مدت سه سال می تواند بدون تغییر رژیم غذایی در طول روز وزن فرد را به طور پایدار 12 پوند کاهش دهد.

برخی از شرکت کنندگان در مطالعه کمتر از 500 کالری در روز پس از بهبود خواب مصرف کردند. هدف از این مطالعه مطالعه کاهش وزن نبود، با این حال، محققان به دلیل تغییر در الگوی خواب بیماران، کاهش کالری را طی دو هفته دریافتند.

دکتر اسرا تسالی از مرکز خواب دانشگاه شیکاگو می گوید: اگر عادات خواب سالم برای مدت طولانی تری حفظ شود، در نهایت منجر به کاهش وزن می شود. “بسیاری از مردم سخت کار می کنند تا راه هایی برای کاهش کالری دریافتی خود بیابند تا وزن کم کنند. خوب، فقط با بیشتر خوابیدن، می توانید وزن زیادی کم کنید.”

این مطالعه 80 بزرگسال 21 تا 40 ساله با شاخص توده بدنی 25 تا 29.9 را مورد بررسی قرار داد، به این معنی که دارای اضافه وزن بودند. نیمی از شرکت‌کنندگان به‌طور تصادفی انتخاب شدند و به منظور افزایش طول مدت خواب خود، به‌منظور افزایش طول مدت خواب، به‌منظور مشاوره شخصی در مورد سلامت خواب به هر شب تقسیم شدند. محققان در این مطالعه از داوطلبان نخواستند رژیم غذایی خود را محدود کنند یا برنامه ورزشی خود را تغییر دهند. همه روی تخت خود می خوابیدند و از ابزارهای پوشیدنی برای ردیابی و تخمین مدت خواب استفاده می کردند.

تسالی می گوید، مطالعات قبلی نشان داده اند که کمبود خواب می تواند منجر به افزایش وزن شود. رژیم غذایی توصیه شده اندازه گیری می شود. با این حال، مطالعه ما فقط در زمان خواب دستکاری شد و از شرکت کنندگان خواسته شد هر چه می خواهند بخورند. یکی از قابل توجه ترین یافته های این مطالعه این است که یک جلسه مشاوره خواب می تواند عادات خواب افراد را به اندازه کافی تغییر دهد تا الگوهای خواب آنها را بهبود بخشد.

تسالی می‌گوید: «ما فقط به هر فرد بهداشت خواب خوب را آموزش دادیم، در مورد محیط خواب شخصی آنها بحث کردیم و توصیه‌های مناسبی برای تغییراتی که می‌توان برای افزایش مدت خواب ایجاد کرد، ارائه دادیم.