ساده ترین راه های خلاص شدن از شر شکم تا عید نوروز

اگر از شکم بزرگ خسته شده اید، می توانید با 20 روش بسیار ساده و آسان، شکم خود را کوچک کرده و در 20 روز خوش فرم شوید.

به گزارش تاپ، یکی از دغدغه های مردان و زنانی که به تناسب اندام علاقه دارند، کاهش وزن شکم و پهلو و چربی سوزی است. رژیم غذایی سالم، پرهیز از چربی ها و غذاهای چرب و ورزش به شما کمک می کند تا از چاقی موضعی، به ویژه چاقی شکمی جلوگیری کنید.

برای کاهش وزن سریع اصول و توصیه هایی وجود دارد که بر اساس آنها با رعایت این اصول می توانید خیلی سریع و آسان از شر چربی های شکم خلاص شوید و وزن کم کنید.

هدف خود را برای کاهش وزن بنویسید

هدف شما از کاهش وزن چیست؟ آیا به طور کلی می خواهید وزن کم کنید یا فقط کاهش وزن برای شما مهم است؟ پیشنهاد می کنیم اهداف خود را روی یک کاغذ یادداشت کنید تا با دیدن اهداف خود انگیزه کافی برای کاهش وزن داشته باشید.

بیشتر از آنچه مصرف می کنید کالری بسوزانید

برای کاهش وزن باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید و با ورزش و پیاده روی کالری بسوزانید تا وزن کم کنید. چربی انباشته شده را بسوزانید، کالری کمتری مصرف کنید و انرژی بیشتری مصرف کنید. یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 کیلومتر در ساعت حدود 145 کالری می سوزاند.

مصرف غذا را کاهش دهید

برای کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی های شکم، باید مقدار غذایی را که می خورید کاهش دهید و در ظروف کوچک میل کنید. روغن ها و چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید و هنگام خوردن سالاد از سس استفاده نکنید.

همچنین بهتر است آهسته غذا بخورید و تا 20 دقیقه بعد از غذا صبر کنید تا مطمئن شوید که سیر شده اید. اگر در رستوران غذا می خورید، نیمی از غذا را به خانه ببرید و هرگز زیاده روی نکنید.

برای کاهش وزن این کارهای ساده را انجام دهید

1- برای کاهش وزن پارک کرده و از محل مورد نظر دور شوید.

2- برای تردد در سطح شهر از دوچرخه استفاده کنید.

3- به جای آسانسور یا پله برقی از پله استفاده کنید.

4. بعد از غذا راه بروید.

5. از روی میز بلند شوید تا ورزش کنید.

6- فعالیت های لذت بخشی مانند طبیعت گردی، رقصیدن و بازی با کودک خود انجام دهید.

فیبر بیشتری بخورید

خوردن غذاهایی که فیبر بیشتری دارند باعث می شود برای مدت طولانی احساس سیری کنیم. این مواد مغذی با کاهش کلسترول خون بدن را پاکسازی می کنند.

آهسته غذا بخورید

هرگز با عجله غذا نخورید. آهسته غذا خوردن باعث می شود مغز شما سریعتر پیام سیری را دریافت کند و شما تمایلی به پرخوری ندارید.

غذا را خوب بجوید

جویدن بیشتر غذا باعث بهبود هضم و جذب مواد مغذی در بدن شما می شود. این به شما امکان می دهد طعم غذا را بهتر درک کنید.

غذای تند بخورید

خوردن غذاهای تند سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث می شود چربی و کالری بیشتری بسوزانید و وزن کم کنید.

گرسنگی نکش

رژیم غذایی اساسی رژیمی است که در آن فرد از گرسنگی نمی‌میرد. اگر رژیم غذایی دارید که در آن برای مدت طولانی غذا نمی‌خورید و گرسنه می‌مانید، بدن شما فکر می‌کند که وقت آن رسیده است که برای ذخیره کالری و سوزاندن کالری گرسنه بمانید.
غذای خود را قبل از ساعت 7:30 بعد از ظهر بخورید.

زمان صرف غذا نقش زیادی در تناسب اندام دارد. اگر شام را دیر بخورید و بلافاصله بعد از آن به رختخواب بروید، دچار مشکلات گوارشی می شوید و غذای شما هضم نمی شود، بنابراین برنامه کاهش وزن شما مختل می شود.

استرس را کاهش دهید

استرس باعث افزایش ترشح هورمون ها در بدن می شود که عادات غذایی را مختل می کند و میل به غذاهای شیرین یا شور را افزایش می دهد.

کمی بخواب

کم خوابی باعث افزایش سطح هورمون های استرس در بدن و تجمع چربی های شکمی و کاهش میزان هورمون لپتین (کنترل اشتها) می شود و باعث می شود که فرد مستعد خوردن غذاهای مضر مانند کیک، شیرینی جات شود. ، چیپس و …

از شکر استفاده نکنید

برای کنترل دیابت و کاهش قند خون به جای شکر از شکر برگ استفاده کنید، این مواد طبیعی با کالری صفر در همه فروشگاه ها موجود است.

از غذاهای سرخ شده خودداری کنید

به جای مصرف غذاهای سرخ شده پر کالری و چربی و بسیار چرب، از غذاهای آب پز یا بخارپز استفاده کنید تا به کاهش وزن قابل توجهی برسید.

الکل ننوشید

نوشیدن الکل به دلیل داشتن قند زیاد، کالری های غیر ضروری را به بدن اضافه می کند و برنامه ورزشی بعد از تمرین را مختل می کند.

میوه و سبزیجات زیاد بخورید

رژیم کاهش وزن برنامه ای است که شامل میوه ها و سبزیجات است. میوه ها و سبزیجات علاوه بر اینکه سرشار از ویتامین هستند، فیبر بالایی دارند و کالری کمی دارند، بنابراین برای کاهش وزن بسیار مفید هستند.

سعی کنید برای رفع گرسنگی قبل از ناهار یا شام سالاد بخورید و کمتر بخورید. برای شام یک کاسه بزرگ سالاد سبزیجات همراه با غذای کم کالری برای شام بخورید و حتما در طول روز میوه بخورید.

غذاهای شور را کاهش دهید

نمک به حفظ آب در بدن کمک می کند و باعث نفخ می شود، بنابراین از نمک در رژیم غذایی خود و غذاهای پر نمک مانند ترشی، نان عدس و تنقلات خودداری کنید.

برنج قهوه ای بخورید

برنج قهوه ای فیبر بیشتر و کالری کمتری دارد که به شما این امکان را می دهد تا برای مدت طولانی احساس سیری کنید. برنج قهوه ای سرشار از سبوس است و کلسترول را کاهش می دهد.

تمرینات

برای کاهش وزن باید حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید. ورزش های هوازی مانند شنا، دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی، طناب زدن و … تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند. برای کاهش موثر چربی شکم، سه تا پنج بار در هفته به مدت 30 دقیقه هر روز صبح قبل از صبحانه ورزش هوازی نسبتاً متوسط ​​انجام دهید.

3500 کالری بسوزانید

برای از دست دادن نیم پوند چربی، باید 3500 کالری بسوزانید، یعنی باید 500 کالری در هفته کاهش دهید.

بیشتر از این غذاها بخورید

بلغور جو دوسر

خوردن بلغور جو دوسر در صبحانه شما را تا شام شاداب نگه می دارد و تمایلی به خوردن غذاهای پرکالری ندارید. در نتیجه متابولیسم شما سرعت می گیرد و وزن کم می کنید.

بادام ها

پروتئین ها و چربی های غیر اشباع موجود در بادام با گرسنگی مبارزه می کنند و خاصیت سیری دارند، بنابراین خوردن بادام به کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی های شکم کمک می کند.

سالاد

سالاد حاوی مقدار زیادی فیبر و آب است که به شما احساس سیری می دهد.

لوبیا

لوبیا به دلیل داشتن فیبر و پروتئین بالا باعث می شود احساس سیری کنید، بنابراین نیازی به خوردن غذاهای دیگر نخواهید داشت.

چای سرد

به جای نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه ها و دسرها، چای سرد بنوشید تا در طولانی مدت کالری و چربی دریافتی خود را کاهش دهید.

سرکه سیب

سرکه سیب با تحریک آنزیم های چربی سوز و کاهش احساس گرسنگی و سیری، سطح قند خون را تنظیم می کند.

دارچین

دارچین طبع گرمی دارد و برای سرد مزاجی برای کاهش وزن مفید است، زیرا سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را افزایش می دهد. به جای شکر می توان از دارچین استفاده کرد.

اب

برای کاهش وزن همیشه آب بنوشید زیرا آب اشتها را کاهش می دهد، متابولیسم را تسریع می کند و بدن را پاکسازی می کند، بنابراین همیشه روزی 8 لیوان آب بنوشید و حتما قبل از غذا آب سرد بنوشید تا کالری بیشتری برای گرم کردن بدن بسوزانید. .

آجیل

آجیل سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است که به کاهش کلسترول و کاهش وزن کمک می کند.

دانه های کنجد

کنجد طبیعتی گرم دارد و باعث چربی سوزی می شود.

فشار دادن

هل باعث کاهش وزن و کاهش وزن می شود زیرا خاصیت چربی سوزی دارد.

درخت میخک

چوب میخک تاثیر مثبتی در کاهش وزن دارد، بنابراین آن را با محصولات مضر جایگزین کنید.

زردچوبه

از زردچوبه برای بهبود سلامتی و افزایش جذب و هضم چربی ها استفاده کنید.

سیاه دانه

سیاهدانه خواص زیادی برای چربی سوزی شکم و پهلو دارد پس از آن غافل نشوید.